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トライアスロンスイムで無駄なエネルギー消費を減らそう!

泳ぐのが爆発的に楽になるストレッチ方法とは・・・

 

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こんにちは。横尾です。

 

いつもブログにお越しいただき

ありがとうございます!

 

 

あなたは毎日ストレッチをしていますか?

ストレッチはアスリート・スポーツマンにとって

とても重要で疎かにしていると

 

悲惨な目にあいます。 

 

 

この方法を知らないだけであなたは・・・

 

☑️練習や・レースで溺れて死にかけるでしょう。。。

☑️スイムで体力を使いすぎてリタイアする事になるでしょう。。。

☑️少し泳ぐだけでバテてしまうでしょう。。。

☑️疲労で仕事や学業に大きな影響が出るでしょう。。。

☑️練習の効果が半減するでしょう。。。

 

しかしこの方法を実施する事で・・・

 

☑️レースや練習でスイスイ進んでいくようになるでしょう!

☑️レースでリタイアする事はなくなるでしょう!

☑️今までバテていた距離・練習が楽になるでしょう!

☑️バイク・ランに影響なく楽んい泳げるようになるでしょう!

☑️疲労が残らずに快適に日々を過ごす事ができるでしょう!

☑️周りの人に疲れない身体を自慢出来るでしょう!

 

 

レースや練習を楽しむ為に

 

 

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楽に速く泳げるようになる為の

トライアスリートストレッチ方法

 

 

 

ストレッチがもたらす”5つの効果”

 

”ストレッチに始まりストレッチに終わる”

 

このコドバは

どのトップアスリートも

どのトップコーチも

どのトップトライアスロン選手も

 

同じ事を言います。

 

 

【1】疲労回復

【2】可動域の拡大

【3】怪我の予防

【4】筋肉の柔軟性を高める

【5】倦怠感の解消

 

 

この5つがストレッチをする事で

得られる効果です。

 

【1】疲労回復

 

疲れが溜まっていると

当然ですが

 

身体が動かなくなる・・・

練習がネガティブになる・・・

朝起きて身体が怠くなる・・・

 

 

疲労が身体に溜まると

 

”怠い”

”めんどうくさい”

”しんどい”

 

というネガティブ思考になります。

 

ですが逆に疲れがなかったら・・・・

 

”練習頑張ろう!!”

”リタイアはしなくない!!”

”まだ行けるはず!!”

 

ポジティブ思考に変わっていきます。

 

トライアスロンという

長丁場競技に置いて

 

気持ち部分が弱いと

リタイアしたくなったり

練習で妥協をしたくなります。

 

 

 

【2】可動域の拡大

 

ストレッチするということは

”身体が柔らかくなる”

という事でもあります。

 

この身体柔らかいという事は

 

 

 

 

出来る範囲が広がる

 

 

 

 

という事でもあります。

 

 

 

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この写真のように

右の人と左の人では

 

出来る事が違います。

 

スイムでいうならば

”水の掴める量”

に差が出ます。

 

 

【3】怪我の予防

 

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身体が硬いと

故障・炎症・怪我

が発生する可能性が上がるのに対して

 

身体が柔らかいと

故障・炎症・怪我

が発生する可能性が下がります。

 

 

 

【4】筋肉の柔軟性を高める

 

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筋肉が硬いということは

 

”重りを背負っている”のと同じです。

 

旅行や山登りに行った時の

リュックは重いですが

 

降ろせば身体は軽くなりますよね?

 

 

それと同じで

その”重い鎧”を取るだけで

 

身体は軽くなるんです。

 

 

【5】倦怠感の解消

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身体が怠いというのは

”睡眠の質が悪い”

 

という事でもあります。

 

睡眠の質が悪い原因は

身体や筋肉がもたらした

疲労感・眠りが浅いという事です。

 

ストレッチをする事で

その倦怠感を解消する事ができます。

 

 

 

 

 

 

ストレッチとは痛くないと意味がない

 

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気持ちいいストレッチは

ストレッチではありません。

 

それは”マッサージ”です。

 

ストレッチというのは

 

 

痛いくらいの負荷で身体を伸ばす事。

 

これが”ストレッチ”です。

 

あなたは取り組んでいる

トライアスロンというのは

 

市民プールで老人が

健康の為に泳ぐようなスポーツではありません。

 

健康の為に

バイクを好きな時間で好きな距離を

のんびり走るようなスポーツではありません。

 

トライアスロンというのは

どんどん疲労がたまっていく

過酷なスポーツです。

 

 

トライアスロン

 

ショート・ディスタンス

(スイム:750m以下、バイク:20km以下、ラン:5km以下)

 

ですら

消費カロリーは1500kcalくらいです。

 

 

1500kcalは

ランニングで言うと

30kmくらいの距離になります。

 

 

その過酷なトライアスロン

 

生ぬるいストレッチをしていたら

 

怪我をするでしょうし

レースでリタイアするでしょうし

練習も怠るようになるでしょう。

 

 

だから

負荷の強いストレッチが

必要になるんです。

 

 

身体を軽くするストレッチ方法

 

 

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ハムスロリングスを

伸ばすストレッチ方法です。

 

このようにタオルを使用して
ハムストリングスを伸ばします。
ハムストリングスを伸ばす事によって
筋肉が柔らかくなります。
筋肉が硬いか柔らかいかで
キックの持続力に大きく差が出ます。

それに僕は腰痛持ちでしたので
腰近辺の筋肉をほぐす事によって
腰痛を予防としても活用していました。

【OK編】

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このように膝を伸ばし
タオルを引っ張って膝裏と
ハムストリングスを伸ばします。

 

 

【NG編】

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このように膝を曲げてしまうと
ハムと膝裏を伸ばす事が出来ません。
タオルもつま先にかかっていないので
これでは効果がありません。

ストレッチはきちんと伸ばさないと
効果がありませんので注意をしてください。

 

肩・腕が疲れなくなるストレッチ

肩を膝で挟む

ストレッチです。

 

 

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 これは肩が回るようになるだけでなく

バイク・ランの為に

脚を使わないようにする泳ぐので

 

スイムでは腕で進むようになる

為に必要があります。

 

 

 

 

 

 

ストレッチの効果がでるタイミング

 

ストレッチが一番効果が出るのは

 

 

 

風呂に入ってから寝るまでの時間です。

 

19時帰宅

20時夕食

21時入浴

23時就寝

 

ならば

 

21時〜23時が一番ストレッチの

効果がでます。

 

 

そしてストレッチに

時間を費やせば費やすほど

 

 

効果は速く出ます。

 

 

 

そして毎日やる事。

 

これがとても大事な事です。

 

 

週1では意味がありません。

 

毎日です。

 

 

ストレッチをして

身体を軽くしてください!

 

 

本日もご覧になっていただき

ありがとうございました!

 

 

 

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